ArabicEnglishFrenchSpanish

إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

من أجل الحصول على الرشاقة بسهولة

تقليص
X
تقليص

  • من أجل الحصول على الرشاقة بسهولة




    لا بد وأن تهتم الفتاه برشاقتها وتناسق قوام جسمها، كما أن الإهتمام بالرشاقة وبخسارة الوزن الزائد يحافظ على صحة الجسم ضد العديد من الأمراض التي تسببها السمنة والتي تؤدى أغلبها إلى المزيد من الأمراض الخطيرة الأخرى، لذا للحفاظ على الصحة العامة يجب الإهتمام بالتغذية ورشاقة الجسم والأداء البدني اليومى.

    للحصول على الوزن المثالي والرشاقة المرغوب فيها ليس بالأمر الصعب، ولكن عند إتباع بعض النصائح البسيطة يمكنك أن تحصلي على الوزن المثالي وتحافظي على رشاقتك.

    نصائح للحفاظ على رشاقتك
    لا احد يستطيع أن يمنعك من الحصول على وجبه غذائية مشبعة، فعند تناولك للطعام يجب تناولي وجبتك حتى تشعرين بالشبع، ولكن ليس الإحساس بحالة الامتلاء لأنه مع مرور الوقت سوف الامتلاء بالطعام أمر طبيعي وتتزايد كمية الطعام تدريجياً وبذلك يصبح الحصول على الرشاقة أمر مستحيل. يجب أن تكوني على حذر في اختيار الطعام الذي تتناوليه بحيث تراعي نسب السعرات الحرارية التي تتوافر في كل وجبه وكل سعر حراري قد يضيف لجسمك، واحرصي على تناول الطعام الصحي الذي يفيد جسمك مع التقليل في نسب السعرات الحرارية قد المستطاع.

    -لا تحرمي نفسكِ من الطعام
    كما يجب عليك أيضا أن لا تقومين بحرمان نفسك من تناول طعام معين أو الشعور بالحرمان، ولكن تناولي القليل الذي لا يضرك.

    -الحصول على الراحة
    كما يجب أن يحصل الجسم على قسط كافِ من الراحة والنوم جيداً لأن قلة النوم تؤدي إلى خلل في انتظام عمليات الأيض وبالتالي خلل في عملية حرق الدهون داخل الجسم مما يؤثر على عملية الهضم.

    -ممارسة التمارين
    كما يجب الحرص أيضا على ممارسة التمارين الرياضية يومياً على ألا تقل عن نصف ساعة يوميا بما في ذلك تمارين المشي أو الجري أو ممارسة السباحة أو ممارسة التمارين المنزلية، واحرصي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم حتى يمكن الحصول على الرشاقة المطلوبة.

    -العامل النفسي
    احرصي على أن لا تدعى مشاعرك تتحكم في وجبتك الغذائية، حيث أن الكثير من النساء ترتبط مشاعرهن والحالة النفسية على النظام الغذائي المتبع،مثال ذلك تعرضهن للقلق من شيء معين أو العمل تحت ضغط نفسي كبير، أو حالات الحزن والغضب فتقوم السيدة بتناول كل ما يقع أمام عينيها من طعام دون الشعور أوالإدراك لما تأكل تقبل عليه أوالكمية التي تتناولها

    -تناول الأطعمة الصحية
    يجب أن تحرصي على تناول الأطعمة الصحية التي تفيد جسمك ولا تزيد من وزنه مثال تناول الخضروات والفاكهة الطازجة فهي من الأطعمة المفيدة للجسم، وتمده بالطاقة اللازمة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية قد تسبب فقدان رشاقة الجسم.

    -تناولي الإفطار يوميًا
    كما تلاحظ أن الكثير من السيدات يهملن بدرجة كبيرة في تناول وجبة الإفطار نظراً لظروف العمل أو الأشغال المنزلية المختلفة ولكن المعروف أن لوجبة الإفطار أهمية كبيرة ولا يجب إهمالها خاصة للسيدات الراغبات في الحصول على الرشاقة وجمال القوام.

    -لا تكوني موسوسة
    كما تلاحظ أيضا أن الكثير من السيدات يراودهن من وقت لآخر وساوس التأكد من وزن أجسامهن ويكررن الصعود على الميزان لمعرفة وزنهن ومقارنة الزيادة أو النقص،الأمر الذي قد يحولهن إلى مراقب لأجسامهن، ولكن لمعرفة تغيرات الوزن بالزيادة أو النقص يفضل أن تكون عن طريق متابعة شكل الجسم من خلال الشكل الظاهري أو الملابس وملاحظة التغير الذي حدث للوزن ويكون الصعود على الميزان مرة واحدة كل أسبوع.

    أطعمة تساعدك في الحفاظ على رشاقتك:
    يمكن أن تحرصي على تناول أطعمة معينة من أجل الحصول على الرشاقة، كما يجب اختيار الأطعمة التي تتوافر على مائدتك، وتحديد الأطعمة الصحية التي تساعد في الحفاظ على الرشاقة هذا إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية ومن هذه الأطعمة :

    1-ثمار التفاح والكمثرى

    تعتبر ثمار التفاح والكمثرى مصدر جيد للألياف الغذائية، ومن المعروف أن هذه الألياف الغذائية تساعدك في الحصول على جهاز هضمي سليم وصحي، فهي تعمل على خفض الكوليسترول بالدم، بالإضافة إلي أنها لا تحتوي على سعرات حرارية، وتعطى إحساس طويل الأمد بالشبع عند تناولها، وقد أوضحت عدة دراسات أن تناول المرأة ثلاث ثمرات من ثمار التفاح الطازج أو ثلاث ثمرات من الكمثرى يوميا، فإنها تساعدها على أن تفقد الكثير من الوزن وذلك إذا ما آجرينا مقارنة بينها وبين أخرى لا تحرص على تناول الفاكهة، وأكدت الدراسات الحديثة أن إضافة الشوفان إلى الوجبة الغذائية أو عمل كعك الشوفان وإضافته إلى الفاكهة فهما يحتويا على كمية الألياف الغذائية اللازمة للإحساس بالشبع وتفيد في الحصول على الرشاقة.

    2-البيض
    يحتوي البيض على البروتين وهو من الأطعمة التي تمنحك بقدرة رائعة على الإشباع وعلى الرغم من أن الكثير من السيدات لا يرغبن في تناول البيض إلا أن له قدرة لا مثيل لها في الحفاظ على الوزن، وأثبتت أبحاث غذائية أن تناول البيض في أي صورة وخاصة البيض المسلوق مع وجبة الإفطار يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي والإحساس بالشبع وتمد الجسم بالبروتين اللازم طوال اليوم.

    3-حبات اللوز
    تناول القليل من المكسرات ولاسيما اللوز يعتبر وجبة خفيفة ولذيذة في منتصف اليوم حيث كشفت الدراسات الطبية والغذائية أن السيدات اللاتي يتناولن المكسرات مرتين على الأقل أسبوعياً لديهن القدرة على خسارة كميات لا يستهان بها من أوزانهن مقارنة بالسيدات اللاتي لم يتناولن المكسرات، وأضافت هذه الدراسات أن حبه واحدة من اللوز تحتوي على 167 سعراً حرارياً فقط ويحتوي أيضاً على 6 جرامات من البروتين و3 جرامات من الألياف، وهذا يعنى أن تناولك حبه لوز تعنى انك قمتي بتناول كمية مشبعه من الطعام وبذلك تستطيعي الحصول على الرشاقة دون عناء أو مشقة.

    4-اسماك السلمون
    يتردد كثيرا أن تناول الأسماك والمأكولات البحرية بصفة عامة مفيدة للجسم فهي تعد نظام غذائي صح وضروري، حيث أن الدهون الموجودة في أطعمة مثل اسماك السلمون يمكن أن تشعرك بالشبع كما يعتبر سمك السلمون مصدراً جيداً للبروتين أيضاً.

    5-الخضروات
    تناول الخضروات يناسب كافة الأنظمة الغذائية حيث أن الخضروات مثل الجزر والكرفس والسبانخ والطماطم تحتوي على الألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع وتمد الجسم بالفيتامينات اللازمة وأيضا الطاقة فهي من الطرق المفيدة في الحصول على الرشاقة والجسم المثالي.


      لا يمكن إضافة تعليقات.

    Latest Articles

    تقليص

    • من أجل الحصول على الرشاقة بسهولة
      اخت لطيفة


      لا بد وأن تهتم الفتاه برشاقتها وتناسق قوام جسمها، كما أن الإهتمام بالرشاقة وبخسارة الوزن الزائد يحافظ على صحة الجسم ضد العديد من الأمراض التي تسببها السمنة والتي تؤدى أغلبها إلى المزيد من الأمراض الخطيرة الأخرى، لذا للحفاظ على الصحة العامة يجب الإهتمام بالتغذية ورشاقة
      ...
      23-12-2017, 20:44
    • علامات إنخفاض مستوي هرمون الذكورة
      اخت لطيفة


      هرمون الذكورة هو الهرمون الذي ينتجه جسم الإنسان وينتج أساساً في الرجال من الخصيتين . يؤثر هرمون الذكورة علي مظهر الرجل والتطور الجنسي له ويمكن للرجال المرور بالكثير من اعراض إنخفاض هرمون الذكورة .
      يتم تشخصيه بحالة إنخفاض هرمون التستوستيرون عندما ينخفض مستوياته إلي
      ...
      14-09-2017, 21:12
    • وصفات لعلاج المغص النّاتج عن الإسهال
      اخت لطيفة


      يشعر الشخص باضطراب في المعدة أو البطن ويكون هذا الأمر مزعجاً للشخص بسبب عدم قدرته على القيام بأعماله، فيشعر بالألم الشديد ويرافق هذا الألم المغص الذي قد ينتهي بالإسهال، ومن أعراض المغص أيضاً: الغثيان والقيء، وألم المعدة، والشعور بثقل في البطن والذهاب المستمرّ إلى المرحاض،
      ...
      10-09-2017, 21:07
    • امراض تظهر في فصل الصيف وطرق الوقاية منها
      اخت لطيفة


      ما إن يدق فصل الصيف الباب حتى تنتابنا مشاعر مختلطة بين فرح بهجة الألوان والانطلاق، وبين الخوف من المرض والعدوى المصاحبة لهذا الفصل، تختلف مشاعرنا كما تختلف قوة احتمالنا لتداعيات الصيف، بين حر وقيظ يهرع البعض إلى المرطبات والمثلجات لتطفئ وهج الشمس الحارقة، ويتسابق البعض
      ...
      07-08-2017, 12:10
    • فوائد البطيخ الاحمر او الدلاح
      اخت لطيفة

      البطيخ الاحمر او الدلاح مدر للبول ، مفتت للحصى والرمل ، ويزيل الأملاح التي تترسب داخل الجسم


      مهدئ للأعصاب ، يزيل التوتر والقلق
      مهضم ، يمنع كسل الأمعاء ويكافح قبوضة المعدة
      يكسر العطش ، ويخفض الحرارة المرتفعة من الأمراض
      منشط لوظائف الكبد ويعالج اليرقان
      ...
      20-07-2017, 12:46
    • شراب سحري فعال و طبيعي يساعد على حرق الدهون في الجسم
      اخت لطيفة


      معظم النساء يعانين من تراكم الدهون في الجسم حيث يصعب عليهن التخلص منها، لذا تلجأ أغلبهن للحميات القاسية والتمارين الرياضية المكثفة فتخرج منها محبطة بعد فشلها في تحصيل النتيجة المطلوبة، على الرغم من أن تراكم الدهون في البطن مشكل صحي ويؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، إلا أن
      ...
      07-07-2017, 14:49
    يعمل...
    X