ArabicEnglishFrenchSpanish

إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

شكون تبدا معايا تحدي لنحت الجسم

تقليص
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • ديما مغرب
    رد
    المشاركة الأصلية بواسطة hanane z مشاهدة المشاركة
    هههههههههههه ومالكي خايفة
    الريجيم للناس اللي باغين اضعافو اما اللي باغين اغلاضو خاصهوم ياكلو مزيان انا بغيت وزني ابقا ثابت غير خصني شي تعديلات وصافي يعني مغانديرش ريجيم
    دابة مزيان إوى على شنو أختي الرجيم ماشي غير كيخوف راه كثر ،المهم من بعد و ندخل المقاطع و نشوفهم إلى قديت عليهم أنا غنشارك معاكم إن شاء الله و إلى مقديتش مشفتيني مشفتك هههه

    اترك تعليق:


  • hanane z
    رد
    المشاركة الأصلية بواسطة ديما مغرب مشاهدة المشاركة
    خاص ضروري الرجيم مع هاد التحدي ؟؟
    هههههههههههه ومالكي خايفة
    الريجيم للناس اللي باغين اضعافو اما اللي باغين اغلاضو خاصهوم ياكلو مزيان انا بغيت وزني ابقا ثابت غير خصني شي تعديلات وصافي يعني مغانديرش ريجيم

    اترك تعليق:


  • ديما مغرب
    رد
    خاص ضروري الرجيم مع هاد التحدي ؟؟

    اترك تعليق:


  • hanane z
    رد
    مرحبا بيكم ا البنات ان شاء الله نوصلو عل الاقل ل 10 دالناس نبداو ومن هنا للوقت فاش اتجمعو مرحبا باسئلتكم واستفساراتكم وحتا اقتراحاتكم

    اترك تعليق:


  • hanane z
    رد
    منقول للافادة
    حبيت اليوم اشارككم تجربتي بالرياضة وتحديدا مع تمارين المدربة جيليان
    هي مدربة غنية عن التعريف جيليان مايكلز مدربة البرنامج الشهير الخاسر الاكبر عمرها 41 سنة
    توقعتها اصغر بكتير لانها رياضية مبينة حلوة وصغيرة بالعمر
    من لما كنت اتابعها على التلفاز وانا معجبة بها بس ما كانت عندي لا الارادة ولا العزيمة عشان اعمل تمارينها
    وهالمرة الحمد الله قررت ابدأ بالريجيم والرياضة لان الريجيم بدون رياضة خاصة الاوزان الكبيرة يعني ترهل بالجسم
    وتتمني لو انك ما عملتي ريجيم ابداا
    والعكس صحيح الرياضة بدون ريجيم راح تضلي دوري بحلقة مفرغة وماراح تنفعك الرياضة في شي
    لان الريجيم له النسبة الاكبر في نزول الوزن
    الخلاصة ان الرياضة والريجيم احدها يكمل الآخر
    الرياضة +غذاء صحي= نقصان بالوزن



    نرجع للرياضة وتمارين جيليان
    بدات ببرنامجها الشهير
    30 Day Shred
    اليوم الاول كان عذاب وماكنت اقدر اعمل حتى الاحماء واليوم الثاني كنت لما اجلس او اقف
    احس عضلاتي تتقطع من الالم وهذا شي متوقع لمن لياقتها قليلة جدا او معدومة تماما مثل حالتي
    الالم بعد الرياضة شيء عادي يعني ان العضلات صارت تعمل وهذا مؤشر جيد ولازم تكملي التمرين
    لانو لو ارتحتي ورجعتي للتمرين من اول و جديد راح يصير معك نفس الشي فلازم تكملي
    وفعلا كملت التدريب وبعد يوم او يومين راح الالم كليا
    رغم اني ما التزمت تماما بالثلاثين يوم لانو في بعض الايام كنت اكون مشغولة او برا البيت
    فما اعملها لهيك على ما اقدر اعمل الرياضة وبعد شهر وحوالي 15 يوم خلصت الشريد
    والفرق كبير جدااا فعلا تنحت الجسم خاصة البطن والخصر واقول ما كنت ملتزمة مية في المية
    يعني لو التزمتي النتائج تكون احسن بكتير
    (ماكنت ملتزمة بالتدريب لكن الريجيم ابدا ما خبصت انتبهو الاكل مهم
    لا تاكلي الاخضر واليابس وبالاخير تقولي ما نفعني التدريب)
    لهيك قررت اظل اتدرب على تمارينها فقط
    في بعض البنات يقولو فيها قفز كتير وتمارينها صعبة ومؤلمة
    وفي وحدة من البنات كتبت تعليق ظريف على احد فيديوهاتها
    انها تتساءل كيف البنات الى معها بيضلو يبتسمو وهي بعد دقائق حست انها راح تموت ههههههههههه
    تقول المدربة في الفيديو
    NO PAIN NO GAIN
    يعني لا الم لا ربح
    وتقول ايضا :
    انا لا ابحث عن المثالي الشيء المثالي الخالي من العيوب مقرف انا اريدك فقط ان تبذل كل جهدك وتدفع بنفسك لتتقدم للامام
    خذ لحظة وفكر من انت من انت في هذا التدريب على ماذا تحصلت اليوم من التدريب يمكنك ان تكون ما تريد في اي وقت تريد كل ما عليك فعله هو مواصلة المشوار
    متى سياتي الوقت المناسب لتقول كفى هذا يكفي متى ستقول سافعل هذا من اجل نفسي لدي هدف واحد سافعل الافضل لي ساكون الافضل لديك خيار واحد فقط كن انت غير نفسك احب نفسك و انك اذا بذلت كل جهدك ووصلت لهدفك تستطيع ان تكون قدوة لغيرك
    ستتالم ستتعرق ستبكي نعم لكن في النهاية ستصل الى هدفك .




    الي حابة تنزل وزنها بشكل عام برامج المدربة جيليان انسب حل (البنت تشتغل في الدعاية ههههههههه) لاني بحثت عن تمارين الاحماء وتمارين الذراع والارداف والبطن والخصر وتمارين الاسترخاء فلقيتها جمعتها كلها في برامجها يعني تمارينها تغنيك عن اي رياضة اخرى زيادة على ذلك معدل الحرق في الجسم قد يصل الى 8 ساعات بعد الرياضة اذا قمت بها صباحا
    وهذا كلام المختصين يعني تخيلي حتى بعد ما تخلصي رياضة جسمك بيظل يشتغل



    قبل التمارين
    ما اقدر اصلي الا جالسة بسبب الم الظهر والركب
    اتعب بسرعة عند المشي
    ايضا عند صعود السلالم يصر تنفسي سريع وتتعب ركبي
    كسل وخمول دائم

    بعد التمارين
    خسرت 11 كغ من وزني الحمد الله
    الحين الحمد الله اصلي واقفة
    امشي احسن ومايصير عندي ضيق في التنفس
    وحتى الدرج ما احس اني اصعد درج
    نشيطة طول اليوم
    اكل بالمعقول وصحي واتحكم باكلي واحاول قدر الامكان الامتناع عن تناول الحلويات والدهن
    ارتفاع لياقتي البدنية وتجاوزت مرحلة المبتدئين الحمد لله



    المعدات الي تحتاجينها للتدريب :
    لبس رياضي مريح والافضل قطني ومطاطي
    حذاء رياضي
    حمالة الصدر الرياضية مهم جدا لمنع الترهل
    فرش رياضي
    قارورة ماء
    وزن حسب لياقتك
    قبل البدأ باي برنامج خذي قياسات الجسم عامة او المنطقة الي حابة تنحف وبعد شهر او اكثر ارجعي قيسي من جديد وراح تشوفي الفرق الكبير



    والحين راح اشرح بعض برامجها :

    Jillian Michaels 30 Day Shred
    هذا اشهر برنامج عندها
    اذا كنتي مبتدئة وبدك تنزلي وزن هذا البرنامج يفي بالغرض
    البرنامج عبارة عن ثلاث فيدوهات ثلاث مستويات كل فيديو حوالي 25 دقيقة
    الفيديو الاول المستوى الاول 10 ايام
    الفيديو الثاني المستوى الثاني 10 ايام
    الفيديو الثالث المستوى الثالث 10ايام
    وهيك تخلصي 30 يوم
    مافي ايام راحة لازم تدريب متواصل

    Jillian Michaels - Ripped In 30
    وهو تابع للشريد لكن مستواه اعلى من الشريد لهيك الي مبتدئة الاحسن تبدي بالشريد بعدين الريبد
    البرنامج عبارة عن 4 فيديوهات 4 اسابيع
    فيديو= اسبوع
    في كل فيديو حوالي 30 دقيقة
    ويوم او يومين راحة ضروري
    المستوى الاول سهل
    المستوى الثاني متوسط
    المستوى الثالث صعب
    المستوى الرابع صعب +1
    ومرفق جدول غذائي ووصفات صحية مع البرنامج تنصح المدربة باتباعه لاحسن نتيجة
    عجبني البرنامج خاصة انك تبدي تصعدي في المستوي شوي شوي
    رفعلي لياقتي بشكل ملحوظ
    الحلو فيه انو كل فيديو تمارين مختلفة تماما يعني لا ملل

    Jillian.Michaels.6.Weeks.Six.Pack
    خاص بتمارين البطن
    ماينفع الي عندها كرش كبيرة
    ينفع لي عندها كرش متوسطة الى صغيرة
    البرنامج عبارة عن 2 فيديو في 6 اسابيع
    كل فيديو = 3 اسابيع

    Killer Abs with Jillian Michaels
    خاص للبطن والخصر
    ثلاث مستويات ثلاث فيديوهات
    نفس البرنامج السابق لكن بحركات مختلفة
    وصعبة جدا يعني راح تشوفي العذاب على اصوله
    تعمليه لحتى توصلي للنتيجة لي بدك ياها

    Jillian michaels killer buns and thighs
    يركز بشكل خاص على الارداف والمؤخرة
    ثلاث فيديوهات كل واحد حوالي 45 دقيقة

    Jillian Michaels Killer Arms & Back
    تمارين للظهر والذراع
    ينفع الي عندها ترهل بالذراع


    Jillian Michaels - Shred with Weights KB
    البرنامج يحتوي على 3 فيديو
    2 فيديو للتمارين
    و فيه فيديو تعليمي توضح فيه الطريقة الصحيحة للتمارين
    هاد البرنامج لكل الجسم لكن تستعمل فيه وزن خاص ب 20 باوند وتقدري تغيري على كيفك
    برنامع صعب شوي لكنه يقضي على الترهل ويرفع اللياقة البدنية
    وينفع للمبتدئين وللمحترفين



    وعندها برامج كتير غير الي ذكرتهم
    لا يكفي موضوع واحد لشرحها جميعا
    اذا كنتي من النوع الذي يمل بسرعة تقدري كل يوم تعملي تمرين مختلف او كل اسبوع فيديو
    وبالنهاية اقول برامجها متكاملة ومدروسة بدقة معظمها لا تتجاوز النصف ساعة وتظم جميع تمارين الجسم تبدا دائما بالتسخين بعدين تقسم الفيديو على ثلاث مراحل كل مرحلة تحتوي على تمرين الذراع والارداف والخصر والبطن والمؤخرة والكارديو و المقاومة بعدين الاسترخاء لتفادي الاصابة او الشد العضلي
    تعطي نصائح وتوجيهات مهمة تشرح العضلات التي تعمل اثاء التمرين والطريقة الصحيحة للتمرين لاني فعلا مرات كنت اعمل الحركات بشكل خاطئ وحسب المدربة عمل الحركة بشكل خاطئ اما تسبب الم بالجسم وخاصة الظهر والركب او ما تنفع اصلا لان طريقتها خاطئة.



    مفردات مهمة تتكرر في الفديوهات :
    Beginner =مبتدأ
    Advanced=متقدم
    Warm-up= احماء
    Squat=تمرين القرفصاء
    Stretch= تمرين التمديد او الاطالة
    Strength= تمرين القوة او المقاومة
    Push up =تمرين الضغط
    Cardio=تمرين رفع نبظات القلب
    Abs = تمرين البطن والخصر
    Cool down =الاسترخاء او تهدئة العضلات
    knee =ركب
    Elbow=كوع
    Neck= رقبة
    Thighs = الارداف
    Weights = اوزان
    Breathe = تنفس
    Floor = الارض (تقصد الفرشة الرياضية)
    Muscle =عضلة


    منقوووووووووووووووووووووووول

    اترك تعليق:


  • لاجئة الى الله
    رد
    ما كرهتش نشارك معاك ماشي باش نضعاف ولكن وليت غير نطلع السلم نولي نلهث و التنفس كيضياق اللياقة البدنية زيرو .

    اترك تعليق:


  • hanane z
    رد
    الفيديوات ديالو موجودين يعني غايخصنا نحملو الفيديو ونخدمو عليه
    للمستوى الاول ها ماتكتبي فالنت باش تلقايه

    Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1



    و للمستوى الثاني


    Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-2


    وللمستوى الثالث

    Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-3

    اترك تعليق:


  • hanane z
    رد
    تحدي جليان ميشال هو واحد مجموعة من تمارين على شكل 3 مجموعات ف فيديوهات كل واحد فيه 26 دقيقة كل فيديو كانخدمو بيه مدة 10 ايام وندوزو للموالي ومدة التحدي شهر كامل
    وهاد التحدي ربحات بيه فالمسابقة الامريكية الى عقلي انفعني اسمها الفائز الاكبر وهو تحدي معروف وبزاف دالناس اعتامدوه وعطاهم نتائج زوينة

    اترك تعليق:


  • ديما مغرب
    رد
    و عليكم السلام اختي أنا معاك و لو أنني معرفتش هاد تحدي جيليان نتمنى تشرحي لي أكثر

    اترك تعليق:


  • شكون تبدا معايا تحدي لنحت الجسم



    حبيباتي كنظن بلي الموضوع باين من عنوانو بغيت نتجمعو ونبداو تحدي جيليان لنحت الجسم سواء اللي بغات تغلاض او اللي بغات تضعاف نخدمو جماعة ونشجعو بعضنا باش نوصلو للجسم الانثوي والرشيق اللي كل وحدا كتحلم بيه فانتظار التحاقكن حبيباتي
يعمل...
X