ArabicEnglishFrenchSpanish

.

علاج القلق

X
 
  • -
    • WhatsApp

    علاج القلق



    1. ممارسة

    التمرين هو وسيلة رائعة لحرق طاقة قلقة ، ويميل البحث إلى دعم هذا الاستخدام.

    على سبيل المثال ، توصلت مراجعة 2015 لـ 12 تجربة معشاة ذات شواهد إلى أن التمرين قد يكون علاجًا للقلق.
    قد تساعد التمارين الرياضية أيضًا في القلق الناجم عن الظروف العصيبة. وتشير نتائج دراسة أجريت عام 2016 ، على سبيل المثال ، إلى أن التمرينات يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق بشأن الإقلاع عن التدخين.


    2. التأمل

    يمكن أن يساعد التأمل في إبطاء أفكار السباقات ، مما يجعل من الأسهل إدارة التوتر والقلق. قد تساعد مجموعة واسعة من أساليب التأمل ، بما في ذلك الذهن والتأمل أثناء اليوغا.

    التأمل القائم على اليقظه يحظى بشعبية متزايدة في العلاج. تشير المراجعة التحليلية لعام 2010 إلى أنه يمكن أن يكون فعالًا للغاية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تتعلق بالمزاج والقلق.

    3. تمارين الاسترخاء

    بعض الناس يتوترون في العضلات ويدركون الفك استجابة للقلق. تمارين الاسترخاء التدريجي يمكن أن تساعد.

    حاول الاستلقاء في وضع مريح وتقلص ببطء وتخفيف كل مجموعة العضلات ، بدءا من أصابع القدم والعمل حتى الكتفين والفك.

    4. الكتابة

    إن العثور على طريقة للتعبير عن القلق يمكن أن يجعل الأمر يبدو أكثر قابلية للإدارة.

    تشير بعض الأبحاث إلى أن اليومية وغيرها من أشكال الكتابة يمكن أن تساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع القلق.

    على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الكتابة الإبداعية قد تساعد الأطفال والمراهقين على علاج القلق.

    كيف تعرف إذا كنت تعاني من نوبة فزع أو قلق؟
    كيف تعرف إذا كنت تعاني من نوبة فزع أو قلق؟
    يميل الناس إلى استخدام مصطلحات الهجوم الذعر والهجوم القلق بالتبادل ، لكنها ليست هي نفسها. تعرف على الاختلافات هنا ، وكذلك عن موعد زيارة الطبيب.
    اقرا الان

    5. استراتيجيات إدارة الوقت

    بعض الناس يشعرون بالقلق إذا كان لديهم الكثير من الالتزامات في وقت واحد. قد تشمل هذه الأنشطة الأسرة والعمل والأنشطة المتعلقة بالصحة. يمكن أن يساعد وضع خطة للإجراء الضروري التالي في الحفاظ على هذا القلق.

    يمكن لاستراتيجيات إدارة الوقت الفعالة أن تساعد الناس على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. يمكن أن يساعد المخططون القائمون على الكتب والتقويمات عبر الإنترنت ، كما يمكن مقاومة الرغبة في تعدد المهام.

    يجد بعض الناس أن تقسيم المشروعات الكبرى إلى خطوات يمكن التحكم فيها يمكن أن يساعدهم على إنجاز تلك المهام بتخفيف أقل.

    6. الروائح

    يمكن أن تساعد رائحة الزيوت النباتية المهدئة على تخفيف التوتر والقلق. تعمل بعض الروائح بشكل أفضل لبعض الناس أكثر من الآخرين ، لذلك فكر في تجربة خيارات مختلفة.

    الخزامى قد تكون مفيدة بشكل خاص. اختبرت دراسة أجريت عام 2012 آثار العلاج بالروائح العطرية مع اللافندر على الأرق لدى 67 امرأة تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا. تشير النتائج إلى أن العلاج العطري قد يقلل من معدل ضربات القلب على المدى القصير ويساعد على تخفيف مشاكل النوم على المدى الطويل.

    7. زيت الكانابيديول

    زيت CBD
    يأتي زيت CBD من نبات الماريجوانا.
    زيت الكانابيديول (CBD) مشتق من نبات القنب أو الماريجوانا.

    على عكس الأشكال الأخرى من الماريجوانا ، لا يحتوي زيت CBD على رباعي هيدروكانابينول ، أو THC ، وهو المادة التي تخلق "عالية".

    يتوفر زيت CBD بسهولة بدون وصفة طبية في العديد من متاجر الرعاية الصحية البديلة. البحوث الأولية تشير إلى أن لديها إمكانات كبيرة للحد من القلق والذعر.

    في المناطق التي يكون فيها الماريجوانا الطبية قانونيًا ، قد يتمكن الأطباء أيضًا من وصف الزيت.


    8. شاي الأعشاب

    العديد من شاي الأعشاب يعد بالمساعدة في القلق وتخفيف النوم.

    يجد بعض الأشخاص عملية صنع الشاي وشربه مهدئًا ، لكن بعض أنواع الشاي قد يكون لها تأثير مباشر على الدماغ يؤدي إلى تقليل القلق.

    تشير نتائج تجربة 2018 الصغيرة إلى أن البابونج يمكن أن يغير مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر.

    9. المكملات العشبية

    مثل شاي الأعشاب ، العديد من المكملات العشبية تدعي أنها تقلل من القلق. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة العلمية التي تدعم هذه الادعاءات.

    من الضروري العمل مع طبيب على دراية بالمكملات العشبية وتفاعلاتها المحتملة مع الأدوية الأخرى.

    10. الوقت مع الحيوانات

    الحيوانات الأليفة تقدم الرفقة والحب والدعم. أكدت الأبحاث المنشورة في عام 2018 أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق.

    بينما يفضل الكثير من الناس القطط والكلاب وغيرها من الثدييات الصغيرة ، سيكون من دواعي سرور الأشخاص الذين يعانون من الحساسية أن يعلموا أن الحيوان الأليف يجب أن يكون غاضبًا لتقديم الدعم.

    وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن رعاية الصراصير يمكن أن يحسن الصحة النفسية لدى كبار السن.

    إن قضاء الوقت مع الحيوانات يمكن أن يقلل أيضًا من القلق والتوتر المرتبط بالصدمات. تشير نتائج المراجعة المنهجية لعام 2015 إلى أن الاستمالة وقضاء الوقت مع الخيول يمكن أن يخفف بعض هذه الآثار.
    • WhatsApp

    #2
    شكرا اختي. كلشي زوين ولكن حتى للصراصير تحسن الحالة النفسية مدخلاتليش لراسي ههههه

      • WhatsApp

      #3
      الصراصير هههههههه.
      رعاية الحيوانات كما تقدر تحيد القلق ممكن دير اكثر منو...سولوني انا اللي ربيت فيهم حتى عيت فصغري و كل مرة اتجلا لي شي قط او اموت نجلس نبكي كنربي عليهم الكبدة....حتى اسببو لي الفقصة ...اللهم بلاااش....هههههه
      شكرا اختي ضحكتني بديك الصراصير يالهووووويييي

        • WhatsApp

        #4
        جزاك الله خيرا اختي هبا احمد
        لكن النقطة 7 فيها نظر فنبات الماريخوانا يعتبر نوع من المخدرات و بالتالي الزيت ديالو فيها نظر !!
        اما النقطة 10 فسبحان الله الناس بدعات في انواع الحيوانات لي كتربي فملي تلقاي ناس كيربيو انواع من السحالي لا اتعجب بتاتا من تربية بعضهم الاخر للصراصير!!!
        اما النقطة 4 فهي المفضلة و المجربة عندي و كنلقی فيها راحة عجييبة

        ...
        X