ArabicEnglishFrenchSpanish

إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

النظام الغذائي الصحي المتوازن لفقدان الوزن و الحفاظ على الرشاقة بدون حرمان /ج 104

تقليص
هذا الموضوع مغلق.
X
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
    • WhatsApp

    النظام الغذائي الصحي المتوازن لفقدان الوزن و الحفاظ على الرشاقة بدون حرمان /ج 104

    بسم الله الرحمان الرحيم و السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
    مساء الارادة والعزيمة القوية
    كيفكن حبوباتي مرحبا بكن ومنورات هد الجزء
    لي حلمنا بيه شحال
    وان شاء الله نبقاو دائما في القمة ,شكر كبير لكل انيقة ساهمت من قريب او من بعد في استمرارية هد التجمع لتعرفنا فيه على احسن وارقى واعقل ناس هههه ربي يديم المحبة لوجهه الكريم ان شاء الله الهدف من التجمع هو تغيير سلوكاتنا في الاكل لأفضل من اجل صحتنا وصحة لعزاز على قلوبنا ان شاء الله
    -الف مبروك لحبيباتنا لوصلوهن للشكل المثالي كنقول الشكل وليس الوزن لان الاهم كيف كترتاح كل انيقة منا فاللهم يسر ولا تعسر
    -قولو باسم الله حبوباتي نساو لفات ونشوفو للقدام مرحبا بالكل بشروط ايه "لاوله شروط اخروه نور "
    *تنزيل وزنك وطولك والهدف وماتبقى انت حرة
    *تنزيل التقرير اليومي من اجل الالتزام اكتر وخلق روح الحماس والمنافسة الشريفة
    *والاهم الاهم تبعدو من بنات جيران اييييه هههه
    ملحق تجمع " رشاقتي سر اناقتي " خاص بالوصفات فقط

    ملحق تجمع " رشاقتي سر اناقتي " خاص بالمعلومات المفيدة





    جدول الالتزام
    اسم الرشيقة: وزني قبل: وزني اليوم: طولي: هدفي: كم خسرت :
    ام ياسين والياس 68
    نجوم الليل 85 81.6
    80.4
    79.4
    1.60
    اخت لطيفة 83 75.6 1.70 74.5 7
    مغرب السلام 89 70.800
    69.500
    1.68 65
    miss wafa 82 79.3
    77.8
    76.4
    1.68 60
    ام موري 90.600 88.500
    87.5
    1.62 75
    امي عيني 72 72 1.60 55

    التعديل الأخير تم بواسطة اخت لطيفة; الساعة 26-01-2020, 16:02.
    ​​​​​​





    ربي ارحم أبا لم يحرمني شيئا و لا تذقني حياة دون أمي ! triste
    • WhatsApp

    #2

    ​​​​
    ​الحمد لله رب العالمين
    هذا هو الرجيم اللي متبعين

    على الريق: كاس ديال الماء كبير
    الافطار:
    60 غ ديال الخبز الكامل من الافضل لي فيه النخالة و60 غ تعادل ربع كبير ديال الخبز+ فرماج+كاس حليب0%من غير دسم مع القهوة او الشاي
    بين الافطار والغداء :
    2 كيسان ماء كبار +شاي او قهوة (على حسب باش فطرتي يعني الى فطرتي بالقهوة وحليب خودي الشاي)
    الغداء:خضر+بروتين+نشويات
    1-صحن من الخضراوات النيئة (الجزر-مطيشة-بصل-فلفلة حلوة.........)+معلقة الى 2 من زيت الزيتون او اركان الى توفر+عصير الحامض+موتارد+بزار او اعشاب منسمة (معدنوس.ثومة...زعيترة)
    2-خضر طازجة الا البطاطس والجزروالجلبانة ممكن ناخدو: لفت-لوبيا خضراء- شمبينيون-شفلور....ممكن تأخد الخضر كشوربة او مفورة ونسموها بالمنسنات السابقة الدكر.
    3-100غ من لحم البقر(2 مرات في الاسبوع وفي الغداء فقط)وممكن نطيبو اللحم لي بغينا باضافة معلقة ديال زيت البلدية وممكن نشويه او نبخرو او في الطاجين مع بعض الخضر المسموح بها وكل المنسمات ممكنة الا الملح والمايونيز وحتى ماجي مسموح بها مع الشوربة
    أو
    150غ دجاج او الديك الرومي لاداند حتى هو 2 مرات في الاسبوع في وجبة الغداء
    أو
    -150غ سمك ممكن ناخدوه فوجبة الغداء 3 مرات في الاسبوع
    4- مسموح نهار ايه ونهار لا ناخدو في الغداء: من 6 الى 8 معالق ديال: روز كامل riz complet او عدس او لوبيا بيضاء تسلق هده النشويات وممكن ان نضيف اليها طماطم وثوم ومنسمات فقط بلا دهن بلا ملح ونستعملو عصير الحامض وملي ومنعبروش بالمعلقة حتى نسلقوه
    بين الغداء والعشاء
    2- كيسان كبار ماء+ مشروب ساخن :شاي او قهوة او شاي اعشاب+1دانون لينيا الاحمر او اي دانون 0% دهون و0%سكريات +1 الى 2 فاكهة من نفس الصنف الا الموز والافوكا
    أو
    3 تمرات كبار+معلقة كبيرة لوز او كركاع
    أو
    2 مربعات متوسطين من الشكلاط الدي يصل الى 70% من الكاكاو
    أو
    1 BARRE PROTEINée

    العشاء
    1-خضر مسلوقة او مفورة او شوربة الخضار المسموح بها+100 الى 150غ من الدجاج او لاداند او السمك اوبياض 3 بيضات اما اللحم الاحمر فممنوع في الليل تماما وكدلك النشويات والخبز واخيرا ممكن ناخدو 20 الى 50 غ فرماج 0%

    نمودج لافطار رمضاني :

    قبل الصلاة

    3تمرات+2 مشماشات يابسين او 2 شريحات مع كاس كبير ماء غير مثلج
    انا شخصيا كنستعمل مع الماء معلقة زريعة الكتان مهرمشة وكنشربو على معدة فارغة
    (مخصناش ننساو الاشياء لي كنا كنستعملو للمساعدة على التنحيف بحال شاي الاعشاب والحامض وزريعة الكتان ..وعصير البصلة ههههههههههههه وخا واعرة)

    الافطار

    شوربة خضار مشكلة أو زلافة حريرة بالشوفان (نغلي 2 كيسان ماء ونحك فيهم بصلة صغيرة +معلقة وزيت العود يغلى الماء نضيف ليه كاس صغير شوفان او دشيشة غليظة او قمح او شعير مهرس+ حليب لايث وشوية الزعتر مدقوق وقليل من الملح
    +قطعة وحدة من أي شيء حضرتيه من شهيوات رمضان باش منبقاوش نتشهاو
    مثلا واحد بريوة او بيتزا صغيييييييييورة او حريشة ونراعيو في تحضير هاد الاشياء نقللو الدهون والملح لصحتنا وصحة عائلتنا

    العشاء

    اي نوع من السلاطات + اي نوع من البروتين الحيواني ولك الاختيار من الدجاج ولاداند والاسماك
    ممكن طاجين بالخضر والدجاج مع الالتزام بالخضر المسموح بها
    او طاجين السمك بالخضر وطبعا ناكلو بلا خبز حتى نشبعو
    اللحوم البيضاء مسموح بها بكمية 150 غ في الحصة
    اللحم الاحمر او الكفتة مسموح بها 2 مرات في الاسبوع وبكمية 100 غ
    ممكن نهار اييه ونهار لا ناخدو حصة النشويات وما تعداش 4 معالق ارز او مكرونة

    وبعد العشا بساعة

    ..فاكهة + ياوورت لايث

    أو تلات قطع شكلاط اسود ازيد من 70 في المائة كاكاو+حفنة صغيرة من المكسرات باستتناء لاكاجو
    أو كاس عصير بدون سكر طبعا ممنوع فيه الموز والمانك والعنب...مثلا عصير برتقال او تفاح بالبرتقال او الحامض

    قبل النوم

    شاي بالاعشاب او خليط الكمون وشرائح الحامض بعدما نصبو عليهم مائ غليان

    السحور

    1 بيضات مصلوقين + قطعة خبز وقليل من الجبن +شاي او قهوة وحليب
    أو - شاي او قهوة بالحليب مع 60 غ خبز وفرماج لايث +3 تمرات
    او - زلافة من حريرة الشوفان او الدشيشة لغليظة بالزعتر+كاس شاي
    أو زلافة صغيرة من الدشيشة باللبن +كاس شاي


    • لائحة الاطعمة المسموح بها :
    اللحوم
    اللحوم القليلة الدهون خاصة البكري -لحمام-الدجاج بدون جلد- لاداند
    الشاركوتري charcutries كلها ممنوعة
    الاسماك
    جميع انواع السمك الطري خاصة الحوت الحر او الابيض -الكوكياج- بوزروكles moules -الطون او السردين المصبر في الماء والسمك كما هو وارد في ريجيم ريما الصحي يجب ان يؤكل حتى 3 مرات في الاسبوع
    المواد الحليبية laitages
    الحليب لايث 0% بتي سويس لايث -ياوورت 0%
    الخضر
    الدنجال -اسبيرج-الكرافس-الشفلور-الملفوف- الكورجيت الكرعة الصغيرة- بروكولي- لانديف- السبانخ- البصلة- مطيشة- الفلفلة- البسباس- اللوبيا خضرا - الخص- اللفت- الفجل-
    الفواكه
    في الوقت المخصص للفواكه اي بين الغدا ولعشا يسمح ب 1تفاحة او 1 بوعويدة او 1 برتقال او 2 مندرين او 1 بملوموس اونص بطيخة او 250 غ دلاح او 2 خوخات او 2برقوقات او150غ فريز او 150غ فرومبواز او 2كيوي او1/4اناناس او100غ حب لملوك او100 SALADE DE FRUIT مرقدة في الحامض وبدون سكر
    النشويات
    الوز الكامل بنخالتو- معجنات ديال القمح -كسكس ديال القمح-عدس-حمص-لوبيا بيضا ولكن كنعبرو بين 4 الى 8 معالق متوسطين من حاجة من هادشي بعد ان ينضج
    الحبوب /céréales
    الخبز الكامل- خبز تافارنوت-الخبز المحمص
    السكر سبرتام او ساكارين لمن لا يقوى على الاستغناء عليه
    الدهون بالنسبة للسلطة يسمح فقط بزيت العود او اركان
    بالنسبة للطياب زيت العود


    لائحة الاطعمة الممنوعة :
    اللحوم
    الغنمي- البط - لعجل الصغير- لحم البكري لي فيه الدهون -السقط - الكبدة
    الشاركوتري charcutries بكل انواعها
    الاسماك
    الاسماك المرقدة في الزيت - السمك المدخن fumé - السمك المملح - كبد الحوت - بيض الحوت - السمك المصبر conserve
    المواد الحليبية laitages
    الحليب الكامل والقليل الدسم - اي نوع من الجبن فوق 20% من الدسم
    الخضر
    جزر/ خيزو طايب باي شكل - الخضر المصبرة في اي نوع من لاصوص - جلبانة -الباربا - الزيتون بنوعيه الخضر والاسود
    الفواكه
    لافوكا - الموز - لاكاجو والبستاش
    النشويات
    البطاطا -البطاطا المقلية بمحتلف الاشكال - الروز الابيض - الخبز المصنوع من الدقيق الابيض /الفورص - الدرة -الفول
    الحبوب /céréales
    جميع انواع الفينواز -البسكويت- البريوش - الكرواصة - البيتزا والكيش
    السكر
    السكر بجميع انواعه الا سكر : سبرتام او ساكارين لمن لا يقوى على الاستغناء عليه - سيرو -الكونفتور - العسل -جميع انواع الشكلاط الا الشكلاط فوق72% -كلاص
    الدهون الزبدة بمختلف انواعها حتى المخففة allégé -المقليات -زيت نوار الشمس -زيت الدرة- زيت المائدة.

    (اللهم يسر ولا تعسر)
    • أهم تعديلات لوزن 76 و ما تحت.

      * -امكانية اخد البيض بمعدل بيضتين طايبين في مقلاة لا تلصق طايبين في الماء عند الافطار مرتين في الاسبوع+50 غ خبز كامل محمص والايام الباقية ناخدو الفرماج لايث فمكان البيض

      مرة في الاسبوع ممكن ناخدو 100 غ كلاوي او كبد اوقلب في وجبة الغداء *

      يوم واحد في الاسبوع يكون فيه الغدا مفتوح ولكن باعتدال منغمسوش فيه المرقة او الرفيسة المهم يكون

      ممكن في الغداء المفتوح ناخدو الجلبانة والباربة

      تلاث مرات في الاسبوع يمكن ناخدو في الافطار فاكهة مع الصباح وقبل مانبداو الاكل وخاصة الاناناس ولفريز وبامبلوموس معدل 100غ او باملوموسة وحدة

      مرات في الاسبوع ممكن ناخدو في حصة النشويات في الغداء بطاطا وحدة مشوية في الفرن

      -حصة الدجاج او السمك غادي تنقص من 150 غ الى 100 غ

      -حصة النشويات غادي تنقص من ما بين 5 /10 معالق عدس او ارز اسمر او معجنات الى 3 /7

      -حصة السناك من الفاكهة واحدة فقط +دانون مع الابقاء على انواع السناك الاولى : 3 تمرات او 2 مربعات شكلاط+ معلقة من المكسرات اي نوع تحببن

      -انقاص حصة الخبز الصباحي بعشر غ اي 50 اي اقل من الربع او نحمصو ربع الخبز

      -الرياضة الزامية مدة20 دقيقة في اليوم

      -تضاعف كمية الماء. من 4 كيسان الى 8 في اليوم اي تقريبا 2 ليترات


      وأيضا هذا نموذج أسبوعي الل بغا يغير ويعرف شنو يطيب وياخد فكرة كانت نزلاتو لينا دائما الأخت ريما الله يفرحها بالذرية الصالحة يارب

      البرنامج يغطي اسبوعا كاملا
      اليوم الاول
      الافطار
      60 غ او ما يعادل ربع من الخبز الكامل /ديال النخالة والقمح+فرماج لايث من 0الى20%
      كاس قهوة وحليب كبير أو اتاي حسب الرغبة وكل دلك بدون سكر
      السناك1 الساعة العاشرة
      2 كيسان ماء وبعد نص ساعة يخد كاس كبير من مغلي الاعشاب المتوفرة لديك
      الغداء
      شلاظة الدنجال والجنجلان (انظر وصفات ريما لايث شلاظة)-مقيلة لاداند بالشومبنيون(وصفة 10من وصفات ريما لاداند ودجاج)
      السناك2 (الساعة5):
      2 كيسات ماء ومن بعد ربع ساعة تفاحات+كاس ياوورت لايث
      العشاء
      شوربة الكرعة الحمراء/(انظروصفة4 ريما للشوربات)+ 100 غ لاداند لي بقات من المقيلة ديال لغدا
      اليوم التاني
      الافطار
      ****** ريجيم+ حليب لايث
      السناك1
      نص لتر ماء ثم كاس من مغلي فليو او مرددوش
      الغداء
      شلاظة الخيار ودانون مسوس ( وصفات ريما شلايظ)
      بابيوت لاداند (الوصفة2 من وصفات ريما دجاج(
      السناك2
      2 قطع شكلاط 72%+5 معالق زبيب بلا عظم
      العشاء
      مقلة من البصلة ومطيشو والفلفلة وحك الشومبنيون مشحرين على طيبة الثومة والزيت البلدية+ بياض 3 بيضات اومليت بالقزبور والمعدنوس او لي زيبيناغ الى توفرو
      اليوم الثالث
      الافطار
      60غ او ما يعادل ربع من الخبز الكامل /ديال النخالة والقمح+فرماج لايث من 0الى20%
      كاس قهوة وحليب كبير أو اتاي حسب الرغبة وكل دلك بدون سكر
      السناك1
      3 كيسان ماء + كاس مغلي النافع او حبة حلاوة
      الغداء
      شلاظة ديال البروكولي والفلفلة خضرا(وصفات ريما شلايظ)+ خضر معمرة بميات غ كفتة( كورجيت +مطيشة) وطايبة فلاصوص طوماط فالفرن
      السناك2
      2 كيسان ماء+كاس قهوة+ 250 غ دلاح او بطيخ
      العشاء
      شوربة الشوفان بمطيشة/شوربات لايث ريما
      100 غ كروفيت مسلوق ومشحر مع القليل من الربيع +جبن لايث
      اليوم الرابع
      الافطار
      60غ او ما يعادل ربع من الخبز الكامل /ديال النخالة والقمح+فرماج لايث من 0الى20%
      كاس قهوة وحليب كبير أو اتاي حسب الرغبة وكل دلك بدون سكر
      السناك1
      نصف ليتر ماء مقطرة فيه حامضة
      الغداء
      جزر محكوك منسم بالقرفة+ طاجين صغير من طاجين الصويري بطيبة الزعفران الحر (وصفات ريما/سمك)
      السناك2
      2 كيسان ماء ثم 2 ياوورت مخلط معاه 2 عالق كبار لوز مقلي ومهرمش+ نص معلقة نافع
      العشاء
      شوربة الخص ( وصفات ريما/شوربات)+قطعة من السمك لي بقا من الغداء
      اليوم الخامس
      الافطار
      60غ او ما يعادل ربع من الخبز الكامل /ديال النخالة والقمح+فرماج لايث من 0الى20%
      كاس قهوة وحليب كبير أو اتاي حسب الرغبة وكل دلك بدون سكر
      السناك1
      2 كيسان ماء+ كاس مغلي البابونج
      الغداء
      شلاظة من المكور مقطع رقيق+جزر مبشور+حفنة زبيب+حك الطون-اسكالوب لاداند معمر بالربيع والزيتون والخامض مرقد(وصفات ريما/دجاج ولاداند)
      السناك2
      2كيسان ماء معصرة فيهم حامضة +5تمرات مزيانين
      العشاء
      اومليت بالخضر المسموح بها فايت لي نزلتها+ جبن
      اليوم السادس
      ****** ريجيم+ حليب لايث
      السناك1
      نص لتر ماء+كاس من مغلي الزعتر
      الغداء
      شلاظة اللوبية خضرا(وصفات ريما/شلايظ)+سمكة فالفرن بالاعشاب
      السناك2
      2 كيسان ماء+شكلاط72%+3 معالق كبار كركاع
      العشاء
      مقيلة الدنجال بالطون+ جبن
      اليوم السابع والاخير
      الافطار
      2 بيضات كاملات اومليت منسمين بالزعتر محكوك +قهوة و حليب كبير أو اتاي حسب الرغبة وكل دلك بدون سكر
      الغداء
      الدجاج على طيبة الحلاوة بالطريقة ديال ريما لايث(وصفات ريما/دجاج+ خيزو وخيار محكوكين+ نسمة القرفة والحامض
      السناك2
      2 كيسان ماء+ 2 خوخ او مشماش او اناناس او كيوي+كاس ياوورت لايت
      العشاء
      خضر مبخرة+كفتة الميرلان بلاصوص طوماط(وصفات السمك/ريما


      اللهم اكتب اجرها لكاتبتها ولقارئتها ولمن طبقتها ..ولكن اخواتي بالتجمع

      (اللهم يسر ولا تعسر)
    • نظام المرضعات 1642،70 كالوري .
      من عند الأخت أناقة كازوية الله يجازيها خيرا و يصلح وليداتها.


      لفطور

      * 200 حليب خالي دسم او 120غ يوغرت
      * 40 غ خبز عادي او 50 قمح كامل او30غ توست /كريكر /*****ي /شوفان

      سناك

      150 اي فاكهة من غير
      بنان /كاكي/كرموس/عنب هدو 100غ

      *لغدا

      100 لحم قليل دهون او 150 حوت
      خضر 300غ زيت عود 15 غ 3 معالق صغار
      خبز عادي 100غ اوقمح كامل 120 غ او 70 غرسيني /كريكر/
      او 350 غ بطاطا او 80 روز او 80 لباط سميدة او 100غ او 400غ جلبانة
      * 100غ قطاني جافين
      او 250 قطاني طايبين.

      سناك

      *200غ حليب /120 يوغرت
      */150او120 فاكهة فحال لدكرت لصباح
      او50غ خبز كامل او 40 عادي
      * او 30 توست او 30كريكر ا 30 *****ي او 30 شوفان

      لعشاء

      * 100 لحم قليل دسم اي نوع
      او 150 حوت او 100 فرماج طري وا 80 فرماج موسم او 150 ريكوتا
      ا 150 لحم معلب او 150 طون طبيعي او 120 بيض (2 بيضات)
      *300 غ خضر 15 غ زيت زيتون
      *100 خبز عادي او 120 كامل او
      *70 كريكر /كريسيني
      *او 350 بطاطا او 80 روز او 80 لبات سميد
      *او 400جلبانة
      *100غ قطاني
      او 250 قطاني طايبين.


      قالت لي طبيبة باش نوع ماشي دائما متلا فواكه في صباح وعشية واكدت لي غادي نقص عليه وميتاترش لي لحليب



      ريجيم لمرضعات
      كاس أتاي أو قهوة مسوسين +100G خبز كامل +بيضة+فرماجة لايت+م زيت زيتون


      لغداء
      200G لحم أو سمك أو دجاج+سلطة + لخضرة كلي شحال معجبك متفوتش معلقة ريت بلدية فطياب @بطاطآ ممنوعة@


      apres 2 h
      2 أنواع من لفاكهة +دانون طبيعي

      apres 2h
      5 معالق نخالة لخرطال مع كاس لحليب لايت طيبيهم بحال لحسوة
      لعشاء
      زلفة la soupe + لحوم بيضاء50g *
      3 L ديل لماء فنهار
      30 دقيقة مشي فليوم
      مع إضافة زريعة لكتان+زجلان+حبة حلاوة+نافع لخبز أو مع ديك زلافة soin d avoin
      هد زرارع تيزيدو لحليب أو تينقص فلوزن
      مع هد ريجيم يولي فيك لحليب أو تنقصي مابين 6ou 8 كع
      عن تجربة فأقل من 3 أشهر نقصت kg13

      (اللهم يسر ولا تعسر)
    • رجيم أوزان 100 كيلو و ما فوق.

      كيفما حطتو الأخت نوراتو جزاها الله خيرا و جعله في ميزان حسناتها.

      المهم بدات ليها بالتخفيف

      الفطور كاس حليب خالي الدسم او شاي قليل السكر + ربع خبز كامل + فرماجة لايت او ملعقة زيت زيتون
      السناك دانون طبيعي
      الغداء سلطة خضراء + خضر مطهية + قطعة لحم بدون شحمة او دجاج بدون جلدة او سمك غير مقلي + نصف خبز كامل + فاكهة
      السناك خيارة او كاس لبن اوياغورت طبيعي
      العشاء خضر طرية متنوعة سلطة او صوبا + ربع خبز كامل او يمكن تعويض الخبز ب 8 ملاعق كبيرة ارز بالحليب او 10 ملاعق عجائن بالحليب او المرق ( شعرية مقارونية ......) + فاكهة
      هاد الرجيم عطاتو ليا مدة اسبوع والصراحة جاني زوين مفيه جوع .
      الاسبوع التاني بقى الرجيم كيف ماهو غير حيدات ليا السناك ديال الصباح وديال العشية ونقصات ليا الخبز فالغداء ربع عوض نص .ونقصت 3 كيلو فاللاسابيع بجوج المرة التانية فاش مشيت عندها عطاتني رجيم اخر


      الفطور كاس حليب خالي الدسم وبدون سكر +ياغوت طبيعي
      الغداء كيف ماهو حدات لي منو الخبز
      العشاء حساء خضر+ بيضة +فاكهة
      ونصقت 4 كيلو ف 15 اليوم .

      من بعد عطاتني هاد النظام:

      الفطور كاس حليب + دانون + تفاحة
      الغداء شلاضة + خضر مطهية + 120ع لحم + فاكهة
      العشاء صوبا + بيضة + فاكهة .
      او بيضة + 2 دانون + فاكهة .
      او 120غ لحم + فاكهة

      (اللهم يسر ولا تعسر)
    • تثبيث الوزن
    • اخواتي هذا هو نظام التثبيت وراه 4 مراحل
      المرحله الاولى ومدتها 2 اسابيع بلا فيري يعني اسبوعين متواصلين
      الافطار :80غ خبز كامل +بيضه مسلوقه او 80غ خبز كامل +2معالق ريكوتا او 3 فواكه مختلفه او 2دانون مسوس و خيار او طبق شوربه عدس بدون زيت في الايام البارده فقط
      الغدا :80غ خبز كامل او6 معالق ارز او مكرونه بلصوص او 18معالق رز ومكرونه مسلوقه غير بالما او8 معالق شوفان
      +نص داجه صغيره او2 ستيكات لحم او3 سماكت صغيوري اما مشويين او مسلوقين او2 بيضات او125غريكوتا او350غ كفته بلا شحمه او علبه تونه بلا زبت
      +خضار مسلوقين او مفورين معدا البطاطا وجلبان ممنوعين وخيزو ومطيشه و البصل متفوتوش 2حبات والخضر المستحبه الكرعه والملخيه و السبانخ واللوبيه خضره
      +حبه فاكهه
      +سلطه
      125غ ريكوتا و 40غ خبز و سلطه
      او دانون مسوس وخيار.
      او 2 حبات فاكهه
      يسمح ب معالق صغيره سكر طيله اليوم8 او 2 معالق عسل مع الما على الريق
      يمكن اخد كاس حليب خالي الدسم خلال اليوم
      يمكن تناول الخيار و الخص وعصير الليمون ببن الوجبات
      واحسن حاجه نخليو 5ساعات صوم ماعدا الما بين الوجبات
      وباش نعرفو ان هاد المرحله دازت مزيانه خص الوزن انتاعنا يكون ثابت او زياده متفوتش 2 كيلو في هاد 15 يوم عاد نقدرو ندوزو للمرحله 2 من التثبيت
    ​​​​​​





    ربي ارحم أبا لم يحرمني شيئا و لا تذقني حياة دون أمي ! triste

    تعليق

      • WhatsApp

      #3
      مبروك دويرة الجديدة،،
      الله يكمل لينا بالخير و نوصلو للاهداف بالصحة و السلامة يا رب،،

      تعليق

        • WhatsApp

        #4
        سمحولي لبنات خليت دويرة مسدودة ونتوما برا
        شكون الاخت لي طلبت نعدل الجدول وندير ليها في الهدف 60 ؟
        ​​​​​​





        ربي ارحم أبا لم يحرمني شيئا و لا تذقني حياة دون أمي ! triste

        تعليق

          • WhatsApp

          #5
          تقرير اليوم
          نصف لتر ماء منقوع فيه لليلة كاملة عريشات ديال النعناع و بعض دوائر الحامض،،

          الفطور
          اتاي مسوس
          خبز كامل طرف صغيير
          زيت زيتون و عسل غير شوية شوية

          سناك قبل الغذاء
          شوية من لفت اصفر نيئ
          الماء

          الغذاء
          خضر مسلوقة فشوية الماء و تطيب فماها حتى تينشف تدجي بحال مبخرة
          الخضر هي لفت اصفر، لوبيا خضراء، فلفل احمر ، فلفل اصفر ثلاث فصوص ثوم،، و درت معاهم طريف حامض و ورق سيدنا موسى (ورق الغار)
          سلطة طماطم و بصل
          طرف دجاج مسلوق في خل ماء و شوية ابزار و حبات زيتون
          مخديتش نشويات

          سناك
          فنجان لبن و ماء بحال ديال صباح

          قبل الثامنة بشوية

          اتاي مسوس و طرف صغير من كيك صاوبتو بالنخالة،،،،

          مع رجيم سبحان الله نقصات الشهية بزااااف،،، مللي خديت طريف صغير ديال الكيك اصغر من كف اليد،، قلت نذوقو و نشوف و غالبا نزيد،، و لكن الحمد لله اكتفيت بطريف واحد صغير

          الماء زوج لتر

          حاجة اخرى اليوم حسيت بالبرد بزاااااف خصوصا من ورى ما تغذيت،، واقيلا الطاقة عندي نقصات ههههه،، داكشي على صاويت كيك رجيم بالنخالة،، لاني مبغيتش ناكل الخبز

          ​​​​​

          تعليق

            • WhatsApp

            #6
            تخربقو لي المساجات هههه

            تعليق

              • WhatsApp

              #7
              نجمتي تبارك الله عليك اختي واس كيك النخالة بلا زيت ؟ واش عوضتي السكر بالتمر كنت جربتو واحد المرة كيقضي الغرض
              ​​​​​​





              ربي ارحم أبا لم يحرمني شيئا و لا تذقني حياة دون أمي ! triste

              تعليق

                • WhatsApp

                #8
                لا هذا مدرتش فيه تمر و انما نقصت السكر و الزيت بزاف و درت فيه لبن،، فايتة مصاوبة كيك بالتمر تا هو تيجي فن،، المهم شوية التغيير باش منملوش من الرجيم،،،

                تعليق

                  • WhatsApp

                  #9
                  لبنات مزال موضرين واقيلا ههههه،،، يمكن تيدخلو للموضوع القديم لي تسد هههههه،، بحال لي طرا لي اخر مرة،، بقيت تندخل للمسابقة لقديمة و ما فيهاش خانة الردود،، و نسيييييت بللي تحل موضوع جديد هههههه

                  تعليق

                    • WhatsApp

                    #10
                    ام موري و ميس وفاء،، اين انتم؟؟ ههههه

                    تعليق

                    يعمل...
                    X