ArabicEnglishFrenchSpanish

إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

لعندها مؤخرتها لاسقة تدخل

تقليص
هذا موضوع مثبت
X
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
    • WhatsApp

    لعندها مؤخرتها لاسقة تدخل

    ثبت الموضوع
    في
    04 07 2015


    انا دخلت لهد الركن ديال تكبير الارداف
    وشفت الناس كيديرو حالة فراسهوم لي كدير شي قولبات ديال الصيدلية ولي كدير شي عجب مصوب غير بطريقة تقليدية وهدشي كلو غير مرض وميكروب
    انا عندي وحد الطريقة امنة وصحية غير خاس الصبر والنفس الطويل انا والله على ما اقول شهيد جربته والنتيجة بانت ولله الحمد وهي
    تمارين رياضية لقيتها فواحد المنتدي وتبعتهم وانا مسعدة نخلص الحق للي كملت حتي التالي ومارتلها والو ودبا هدي نقلهم لليلكم



    لطريقة الصحيحة :



    1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
    2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
    3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

    4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

    عدد التمارين اليومية:

    1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

    2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

    3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
    وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
    ( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
    والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.


    تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة ..

    بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..


    وهو كالتالي ..

    عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..

    ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسوم



    اوا لي دخلات تكتب رد باش نستافدو جميع
    التعديل الأخير تم بواسطة دكتورة نوارة; الساعة 04-07-2015, 13:15.
    • WhatsApp

    #2
    اول ما قرايت العنوان دخلت كنعاني من هدا المشكل شكرا على الموضوع و الله اجزيك بالخير ضحكتيني

    تعليق

      • WhatsApp

      #3
      شكرا على الموضوع و الله اجزيك بالخير

      تعليق

        • WhatsApp

        #4
        ابصح اختي طريقة زوينة وانا مجربها وصحية وزيدي مع هد التمرين غير البطاطا والشكلاط
        sigpic

        تعليق

          • WhatsApp

          #5
          اول ما قرايت العنوان دخلت كنعاني من هدا المشكل شكرا على الموضوع و الله اجزيك بالخير

          تعليق

            • WhatsApp

            #6


            صراحة ما كينش ما احسن من الرياضة و la salle
            الله يهدي البنات و العيالات كيبقاو غير يخربقو حتى كيجيبوها فراسهم
            ما كيعرفوش خطورة ديك السموم
            الله يهدي ما خلق

            تعليق

              • WhatsApp

              #7
              اختي, ماذا لو تفضلت واعطيتينا تمارين لتصغير الثديين اكون لك شاكرة,
              فيما يخص المؤخرة الحمد لله لا مشكلة عندي.
              sigpic

              تعليق

                • WhatsApp

                #8
                المشاركة الأصلية بواسطة nabidi hajar مشاهدة المشاركة
                اول ما قرايت العنوان دخلت كنعاني من هدا المشكل شكرا على الموضوع و الله اجزيك بالخير ضحكتيني
                امين اختي شكرا على المرور

                تعليق

                  • WhatsApp

                  #9
                  المشاركة الأصلية بواسطة malak56 مشاهدة المشاركة
                  اختي, ماذا لو تفضلت واعطيتينا تمارين لتصغير الثديين اكون لك شاكرة,
                  فيما يخص المؤخرة الحمد لله لا مشكلة عندي.
                  اختي الصدر هو الانوتة ولكن لا مانع لدي في المساعدة
                  قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات
                  قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات
                  خل التفاح ممكن تحطينه بقطنه وتمررينه عالصدر مرتين كل يوم

                  تعليق

                    • WhatsApp

                    #10
                    شكرا للاخوات على المرور

                    تعليق

                    يعمل...
                    X