ArabicEnglishFrenchSpanish

إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

ملحق تجمع " رشاقتي سر اناقتي " خاص بالمعلومات المفيدة

تقليص
هذا موضوع مثبت
X
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
    • WhatsApp

    أفضل طرق التخسيس بدون نظام غذائي
    . وقد لوحظ ذلك من نسبه الاستشارات الطبيه على موقع كل يوم معلومه طبيه والمتعلقه بالتخسيس .. زياده الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام والذي يرغب الجميع في الحفاظ عليه في افضل صوره ولكنه ايضا مضر على المستوي الصحي .. فيسبب الكثير من الامراض مثل الضغط والسكر وامراض القلب وتصلب الشرايين والام المفاصل والظهر والكثير الذي يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطره .. هنا نناقش معاكم افضل الطرق المتبعه عالميا للحد من زياده الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاسي .. حصرياً لأعضاء موقع كل يوم معلومة طبية :)
    1
    - حدد وقت وجبتك .... عليك بالاكل بمعدل بطيء لمده 20 دقيقه فقط في الوجبه .. هذه من افضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن . حاول ان تتذوق كل قضمه طعام

    2- كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن ....النوم عدد ساعات اضافيه في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقا لابحاث جامعه ميتشيجان والتي تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحراريه بنسبه 6% والنوم يعمل بطريقه اخري فعدد الساعات القليله في النوم يرفع شهية الانسان ..بعكس النوم الكثير 3-الخضروات.... قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون , وأكل طبق يحتوي على ثلاث انواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهه ايضا قبل العشاء .. هذه طريقه رائعه نظرا لان الفايبر والانسجه والماء يشعرون الانسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه .. ولا تنسي رقم 1 ..
    4-
    الشوربه (حساء) ينصح قبل واثناء الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح ..وذلك لانها تقلل من سرعة تناول الطعام بالاضافه الي فقدان الشهيه سريعا
    . 5-
    ملابسك القديمه ... في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احدي ملابسك القديمه قبل ان يزداد وزنك .. او اشتري مقاسا ترغب في لبسه ذات يوم .. وضعه امامك باستمرار حتي يكون بمثابه جائزه لك .. اذا انتظمت على جميع الخطوات
    6-
    خطوه لتقليل السكريات ...استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا بماء او بعصير فواكهه طبيعي ..سوف توفر 10 وحدات سكر .. دراسه تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوه فقط ..بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر ..
    7-
    الحاويات الطويله والرفيعه ... احدي الطرق الدعابيه باستخدام الكاسات الرفيعه والطويله بدلا من العريضه والقصيره .. ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 % 8- الشاي الاخضر.... دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه بعد استخدام الشاي الاخضر .. او على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحراريه
    . 9-
    الاكل في المنزل ...الاكل في المنزل خمس ايام في الاسبوع على الاقل تساعد على تقليل كمية الاكل ..مقارنه بالوجبات السريعه المتبعه حاليا .."صوره رقم 7 "
    10-
    التوقف لدقائق .... معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجأه عن الاكل لحوالي دقيقتين ..لا تحاول قطع هذه الظاهره وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثه مع الاشخاص الذي تتناول معهم الطعام .. 11-مضغ العلكه .... استخدم علكه " لبانه " غير سكريه ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان لا تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت .. طعم العلكه ينافس بعض الاطعمه "صوره
    12
    -تصغير حجم الاطباق ... تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد اذا كان حجم الطبق صغير والاكل يملؤه ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا وانك ستشبعبمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه
    13-
    ثلث لطعامك قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم أتت الابحاث الامريكيه لتؤكد ذلك من اعظم العادات الصحيه التي تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمه ولكن فقط حتي 80% شبع وهي طريقه يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام بالاضافه الي الاكثار من الفواكه والخضروات
    14-
    أنشطه بسيطه هي اجرائات بسيطه تساعد على حرق اكثر من 100 سعر حراري يوميا .. حاول احدي هذه الاجراءات " المشي لمسافه كيلومتر في 20 دقيقه يوميا , تنظيف المنزل لمده 30 دقيقه يوميا , الجري السريع لمده 10 دقائق يومي
    أخيرا كانت هذه اجراءات بسيطه نعطيها لكل من استشار " كل يوم معلومه طبيه " منها ما حثنا عليه الدين .. وهي تساعد ببساطه على قلة تناول السعرات الحراريه والمساعده على فقدان بعضها .. هذه نصائح لا يجب استخدامها شهرا او شهرين ..وانما وسائل يجب اتباعها مدي العمر وهي ليست صعبه ولا تتبع نظام غذائي قاسي .. ونقص الوزن لن يكون بين ليلة وضحاها ..وانما سيكون مع الوقت ولكن البشرى هي انه لنيزيد وزنك بعد اليوم ..سينقص فقط مع تتابع الشهور حتي تصل الي ما تريد .. إعداد د.شريف حجازي فريق كل يوم معلومة طبية








    a




    تعليق

      • WhatsApp



      a




      تعليق

        • WhatsApp

        خالي من الدهون لا تعني خالي من السعرات:!!!!
        كثرة تناول الأطعمة الخالية من الدهون يضر بالحميات الغذائية فهناك اعتقاد خاطئ بأن الطعام الخالى من الدهون أيضا خالى من السعرات الحرارية وهذا غير صحيح فهناك أطعمة خالية من الدهون و تحتوي على سعرات حرارية أيضاً , فلا مانع من تناولها ولكن بالقدر المعقول.







        a




        تعليق

          • WhatsApp

          كيف تمارس رياضة المشي بالطريقة الصحيحة ؟

          يعتبر المشي أشهر الرياضات وأكثرها انتشاراً حيث نمارسها كل يوم في الذهاب إلى العمل أو السوق أو على سبيل الاستمتاع . لذلك وجب عليك معرفة بعض المعلومات للحصول على المشي الصحي . التقييم 8 في رياضة المشي يتحرك عضلات الجسم حركة متناغمة معاً ولكن بعض العضلات يكون الضغط عليها أكثر من غيرها ، وهم عضلات الساقين والقدمين و الذراعين . فهم يتحركون فى ثبات مع جذع الجسم كلله ,
          وعليك معرفة أنواع المشي والوضع الصحيح لكل عضلة لكي تحصل على مشي صحي لا يضر بعضلاتك . ما هي أنواع المشي؟ هناك نوعان معروفان لرياضة المشي: النوع الأول يسمى بمشي القوة (أو مشي السرعة) والنوع الآخر هو مشي السباقات ، والاثنان يزيد فيهما طول الخطوة عن المشي الطبيعي لكنهما يختلفان في أن مشي السباقات رياضة أوليمبية لها بعض القواعد التى يجب الالتزام بها ، فمثلاً ينبغي على المتسابق ألا يرفع أصابع قدميه المتأخرة عن الأرض قبل أن يضع كعب قدمه المتقدمة أولاً وهكذا. وبالإضافة لهذين النوعين هناك المشي الحر الذي لا يتطلب أية مواصفات: فقط اخرج وحرك قدماً أمام الأخرى! لا يهم إن كان بغرض الرياضة أو التنزه فحسب ، ففي كل الأحوال ستجني فوائد عدة من هذه الممارسة . وإذا كنت ترغب في معرفة بعض النصائح الإضافية التي تجعل مشيك أسرع وأكثر فائدة فإليك بعضها:
          بالنسبة للساقين: أحد الأخطاء الشائعة التى يفعلها البعض إذا رغبوا في المشي بسرعة هو مد الساق بخطوة أكثر اتساعاً من اللازم. لن يحرق هذا سعرات حرارية أكثر لأنك ستتعرض للإجهاد بسرعة قبل أن تحقق المسافة المطلوبة. بدلاً من هذا ركز على دفعة أقوى بجسدك للأمام مع هبوط قدمك على الأرض وسيجعلك هذا تمشي أسرع.
          بالنسبة للقدمين: حاول التركيز على الكعب والأصابع أكثر من باطن القدم لتمشي أسرع، كما لا بد لكعبك أن يلامس الأرض. دع فخذيك ومنظقة الحوض يتحركان بحرية للأمام والخلف مع خطواتك ، ربما تجد منظر متسابقي المشي طريفاً بعض الشئ وهم يقومون بهذا لكن تقييد حركة الحوض يقلل من سرعة مشيك فعلاً .
          حافظ على جذع الجسم قائماً فالإنحناء للأمام أو الخلف يزيد من الإجهاد ويقلل من سرعتك. بالنسبة للذراعين: ابق المرفقين بزاوية 90 درجة واترك يديك مسترخيتين، اترك ذراعيك تتحركان للأمام والخلف وابقهما قريبان من جذع الجسم، ولا تدع يديك تعبر منتصف جسدك للناحية الأخرى حتى تستطيع المشي بسلاسة. ستلاحظ أنه كلما تسارعت حركة ذراعيك ستتبعهما ساقيك تلقائيا .
          اجعل كتفيك وعنقك مسترخيان وابق رأسك مرفوعة ونظرك للأمام.
          كم من السعرات الحرارية يحرقها جسم الإنسان أثناء المشي؟ الشخص البالغ الذى يزن 75 كجم يحرق 100 سعر حراري تقريباً في كل ميل يمشيه ، والذي يزن 100 كجم يحرق 133 سعراً. السرعة التى ينبغي المشي بها تتراوح في العادة بين ثلاثة وأربعة أميال في الساعة، ستحتاج للبدء بسرعة بطيئة إذا كانت لياقتك ليست على المستوى المطلوب ، لكن سرعتك ستتحسن تدريجياً إذا ما انتظمت في الممارسة .
          ما هو مقدار المشي الذي ينصح به الأطباء ؟ ينصح الأطباء بمعدل 30 دقيقة أو أكثر يومياً من المجهود البدني المعتدل على مدار خمسة أيام أو أكثر كل أسبوع. لا يشترط أن تكون الثلاثين دقيقة مجمعة بل قد تتوزع على مدار اليوم في تمارين مشي قصيرة (عشر أو خمس عشرة دقيقة مثلا) تكفي لتحسين صحتك ولياقتك البدنية وتجعلك تعيش حياة أفضل








          a




          تعليق

            • WhatsApp



            a




            تعليق

              • WhatsApp

              كيف تنحتين كامل جسمك من خلال الدراجة الثابتة؟

              تعتبر رياضة الدراجة الثابتة من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وكفاءة القلب وانقاص الوزن. ويفضل معظم مدربي اللياقة وركوب الدراجات تقنية الدراجات الثابتة لقدرتها على تحقيق الفعالية الكلية من رياضة التبديل على الدراجات التي يتبعها الكثير من الأشخاص.
              ما هي رياضة ركوب الدراجة الثابتة؟
              رياضة الدراجة الثابتة تندرج ضمن التمارين الهوائية والعضلية التي تنشط كافة أجزاء الجسم. وغالبية ممارسي رياضة الدراجات من غير المشاركين في المنافسات يركبون الدراجات ويقومون بالتبديل على البدال بمعدل دورة تبديل كاملة كل ثانية أو ربع ثانية. ومع ذلك ينصح مدربو اللياقة وركوب الدراجات بمعدل تبديل على الدواسة يصل إلى 90 دورة في الدقيقة أو دورة تبديل كاملة كل 14 ثانية تقريبا.

              فوائد التبديل على الدراجة الثابتة
              تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على مفاصل الجسم، إذ أنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم. وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون من الآلام وإصابات الركبة أو الظهر. وممارسة رياضة ركوب الدراجة الثابتة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيا ملائما للجزء السفلي من الجسم، على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم- بالإضافة إلى ذلك- الجزء العلوي من الجسم وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفعي وتجذبي مستخدمة يديك في أثناء التبديل.
              انحتي أسفل الظهر والأرداف بالدراجة الثابتة
              لا تجلسي على المقعد واضغطي للأسفل بقوة على البدالة المتجهة للأسفل بإحدى قدميك في الوقت الذي تقومين فيه بسحب البدالة المتجهة للأعلى بالقوة. هذا التمرين من شأنه تدريب عضلات أسفل الظهر وعضلات الأرداف وهو أكثر فعالية من التدريب العادي على الدراجة الثابتة الذي يتم بشكل تقليدي. أثناء قيامك بممارسة رياضة التبديل على الدراجة الثابتة والوصول إلى معدل 90 دورة في الدقيقة خذي نفساً عميقاً وأخرجي الهواء بالكامل، فهذا يساعد على شد عضلة التجويف البطني أكثر من أي تمرين آخر. هذا النوع من الايقاع التنفسي يجعلك من محترفات ركوب الدراجة الثابتة اللاتي يعتدن على هذا النمط التنفسي. ومع مرور الوقت ستكون طريقة التنفس هذه أمراً طبيعيا تجربينها في كل مرة تتدربين فيها على الدراجة الثابتة وستكتشفين أن كفاءتك في أداء التمرين تتحسن بشكل مطرد يوماً تلو الآخر.
              الدراجة الثابتة لتنشيط كافة عضلات الجسم
              الكثير من الناس لا يدركون حقيقة أن ممارسة رياضة الدراجة الثابتة لمدة نصف ساعة تنشط كافة أجزاء الجسم إلى جانب الرئة والقلب والأقدام. ويركز المدرّبون هذه الأيام على أن يشمل التمرين عضلات الجسم كله عبر إضافات حركات متخصصة لتليين عضلات الجسم كلها وتقويتها وذلك بعد أن كان التركيز في البداية على العضلات "السفلية" خصوصاً الرجلين والفخذين. أما اليوم فقد أصبح الاهتمام أيضاً يتجه نحو الجزء العلوي من جسم الإنسان. وعادة يستمر التمرين بين 45 دقيقة وساعة، ويركز المدرّبون على تغيير الحركة بعد ممارستها ما بين دقيقة و5 دقائق ثم التوقف والانتقال إلى حركة أخرى متخصصة في تليين عضلات معيّنة، خصوصاً لشد المعدة وزيادة القوة على العضلات كافة وهكذا تصبح هذه الرياضة وسيلة فعالة لشد ونحت كافة أجزاء جسم الإنسان دون ارهاق أو تعب.
              لابد من الإشارة إلى ضرورة الانتباه الى الأحذية المستعملة خلال التمرين ، وجعل زجاجة المياه العذبة رفيقة دائمة طوال فترة التمرين للارتواء عند العطش.
              أخيراً، الدراجة الثابتة لا تشغل مكانا كبيرا في المنزل ولا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال مما يجعلها من أفضل الأجهزة التي يجب اقتناؤها على الإطلاق.





              a




              تعليق

                • WhatsApp

                ]الشاي الأخضر معروف بفوائده الصحية العديدة، فينصح العديد من خبراء التغذية والجمال بتناول الشاي الأخضر كبديل للمشروبات الأخرى كالشاي والقهوة، نظرًا لاحتواءه على نسب أقل من الكافيين، وتوافر مضادات الأكسدة الطبيعية التي تسمى بالبولي فينولات، التي لا تساعد فقط على الحفاظ على صحة الجسم، البشرة والشعر، لكنها أيضًا تمنع نمو الخلايا السرطانية.[/COLOR][/SIZE] الشاي الأخضر هو البديل الصحي للمشروبات اليومية، وفقًا لطريقة تصنيعه. فتتعرض أوراق الشاي الأخضر للبخار، مما يساعد على منع أكسدة مركبات الكاتيكانز. بينما يتم تصنيع الشاي الأسود والشاي الصيني من عملية تخمر الأوراق، مما يؤدي لفقدان مضادات الأكسدة الأساسية [IMG]http://img.**********/imgcache/2014/01/354047.jpg[/IMG] إليكِ قائمة كاملة بأهم الفوائد الصحية والجمالية للشاي الأخضر 1- خسارة الوزن حيث يحتوي الشاي الأخضر على 6 أنواع مختلفة من مركبات الكاتيكانز، مما يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون داخل الجسم، وبالتالي فيساعد تناول الشاي الأخضر على خسارة الوزن بشكل فعّال. ويساعد الشاي الأخضر على تقليل نسبة الدهون في الدم، كما يساعد على تنقية الجسم من السموم المتراكمة. كما يساعد على التخلص من الماء الزائد، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد. 2- لنفس منتعش يساعد الشاي الأخضر أيضًا على منع نمو البكتيريا والجراثيم التي تتسبب في أمراض الأسنان. كما تساعد أيضًا على منع تراكم البكتيريا التي تتسبب في روائح الفم الكريهة. كل ما تحتاجين إليه هو استخدام كوب من الشاي الأخضر المغلي مسبقًا كغسول للفم كي تحصلين على فم منتعش بصورة فورية. 3- لتقليل مستويات الكوليسترول الشاي الأخضر يحتوي على مادة التانيس المعروفة بخواصها التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم بشكل طبيعي في الجسم. كما قد أثبتت الدراسات أن مادة الكاتيكانز تعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول في الدم. مما يساعد على تجنب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 4- لبشرة صحية الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة البشرة. لذلك، فيساعد الشاي الأخضر على الحصول على بشرة نضرة. وإلى جانب تناول الشاي الأخضر عن طريق الفم، يمكن أيضًا استعماله خارجيًا، فقط اخلطي 100 جرام من الشاي الأخضر في نصف لتر من الماء، واتركيها في درجة حرارة الغرفة لمدة نصف ساعة، ثم تصفى وتحفظ في الثلاجة. ويستعمل هذا السائل لإنعاش البشرة المرهقة بعد يوم طويل وشاق، كما يساعد أيضًا لعلاج التهابات وتهيج البشرة والتخلص من البقع وحروق الشمس. كما أنه علاج فعّال للتخلص من البثور وحب الشباب ويضمن عدم ظهورها مرة أخرى. 5- لتجنب حساسية البشرة يحتوي الشاي الأخضر على مركبات EGCG التي تعمل على منع إفراز الهيستامين والإيميونوجلوبيولين، وهي مركبات أساسية تتسبب في حساسية الجلد. وبالتالي فيعمل الشاي الأخضر على منع تفاعل الجسم مع مسببات الحساسية كحبوب اللقاح، الغبار والحيوانات. 6- لتقوية الشعر الشاي الأخضر يساعد على نمو الشعر ومنع التساقط. حيث يحتوي على البولي فينولات، فيتامين E وفيتامين C، المعروفة بقدراتها على تحفيز نمو الشعر. حضري سائل لشطف الشعر بطريقة بسيطة من الشاي الأخضر، فقط ضعي 3-4 أكياس من الشاي الأخضر في نصف لتر من الماء واتركيها لمدة نصف ساعة، ثم استخدميها لشطف الشعر في النهاية بعد غسله بالشامبو واستخدام البلسم. 7- لضبط مستويات ضغط الدم الشاي الأخضر يحتوي على نسبة من الكافيين، وهو مفيد للأشخاص ممن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لكن نظرًا لانخفاض نسبة الكافيين في الشاي الأخضر، فيكون لذلك تأثير إيجابي على صحة القلب، كما يساعد على التحكم في مرض السكري، وضبط مستويات الكوليسترول في الدم. 8- للوقاية من سرطان الجلد البولي فينولات الموجودة في الشاي الأخضر تساعد على منع نمو أنواع البروتين التي تحفز نمو خلايا الأورام. كما يساعد الشاي الأخضر أيضًا على علاج مشكلات الشعر والبشرة المرتبطة بكثرة التعرض لأشعة الشمس المباشرة. وبذلك، فلا يساعد الشاي الأخضر فقط على علاج مشكلات الجلد البسيطة، لكنه أيضًا يعمل على زيادة مناعة خلايا الجلد للتعرض للتلف ضد العوامل المختلفة. 9- للتخلص من التوتر والإكتئاب بعيدًا عن احتواءه على مضادات الأكسدة، فالشاي الأخضر يحتوي على مركب يدعى الثيانين، وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد على التخلص من القلق والتوتر. كما يعمل كمضاد للاكتئاب. وتعمل النسبة الضئيلة من الكافيين الموجودة في الشاي الأخضر على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العصبية والقلق. 10- لزيادة المناعة البولي فينولات والفلافونويدات الموجودة في الشاي الأخضر تساعد على تعزيز الجهاز المناعي لجسم الإنسان، مما يساعد على مكافحة العدوى كالإنفلونزا ونزلات البرد. كما يحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من فيتامين C، الذي يساعد في نفس الغرض. 11- واقي طبيعي من الشمس الشاي الأخضر يعمل كواقي طبيعي ضد الأشعة فوق البنفسجية. كما يساعد على الوقاية من الشوارد الحرة التي قد تتسبب في الكثير من مشكلات الجلد وظهور التجاعيد المبكرة. لتحضير واقي طبيعي من الشمس، قومي بغلي 2 كوب من الماء مع نصف كوب من الشاي الأخضر، ثم اتركيها لمدة 5-10 دقائق على نار متوسطة. بعد ذلك، تصفى جيدًا ويحفظ السائل الناتج في درجة حرارة الغرفة. ثم يستخدم على البشرة بعد تنظيفها بواسطة قطعة من القطن. يحفظ في وعاء محكم بعيدًا عن الهواء. 12- لتقوية ولمعان الأظافر الشاي الأخضر هو أحد العوامل التي تساعد على صحة وتقوية الأظافر. للتخلص من اصفرار الأظافر، قومي بنفع أظافرك في الشاي الأخضر لمرة واحدة خلال الإسبوع. بعد ذلك ستحصلين على أظافر قوية ولامعة بعد عدة استخدامات. كما يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية من الشاي الأخضر كمقوي للأظافر [/COLOR][/SIZE][/FONT][/COLOR][/SIZE][/FONT]










                تعليق

                  • WhatsApp



                  قائمة مبسطة لأكثر من اثني عشر نوعا من الطعام الذي يعمل على حرق دهون الجسم ليساعدك في رحلة خسارة الوزن الزائد، بخلاف دور هذه الأطعمة الحيوي الذي يعمل علي بناء عضلات الجسم و تنشيط الذاكرة و تحسين مستوى الرؤية و حمايتك من بعض الأمراض المستعصية.
                  الفاصوليا السوداء
                  من عجائب الفاصوليا السوداء أن كوبا واحدا منها يحتوي علي 15 جراما من البروتين، ولا تحتوي على أي نسبة من الدهون مثلما يوجد في مصادر أخرى للبروتين كاللحم الأحمر.
                  الشوفان
                  يعد الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تعمل بطبيعة الحال على اعطائك احساسا بالشبع لمدة طويلة خلال اليوم، فنصف كوب من الشوفان يحتوي علي حوالي 4,6 جرام من النشا الذي يعتبر من الكربوهيدرات الصحية التي تعزز من عملية الأيض وحرق الدهون.
                  الأفوكادو
                  لا شيء يدعو للشعور بالخوف من تناول الدهون، خاصة إذا كانت صحية!
                  ومن تلك الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية، ثمرات الأفوكادو التي تحوي حمض الأولييك الذي يعتبر دهون أحادية غير مشبعة.
                  ومن هنا، فإن تناول ربع ثمرة أفوكادو أو نصفها يجعلك تلاحظين ذوبان دهون البطن تدريجيا، بخلاف أن الأفوكادو يحتوي على ألياف و بروتين.
                  التوت الأزرق
                  من فوائد التوت الأزرق العديدة، أن كوبا واحدا منه يحتوي على 80 سعرا حراريا و 4 جرامات من الألياف، مما يجعلك تشعرين بالشبع.
                  كما أنه من الأطعمة التي تحافظ على بشرتك، وتجعلك تقاومين الشيخوخة.
                  البروكلي
                  سواء تناولتِ ثمرة البروكلي مطهوة أو دون ذلك، فإنها تعمل على حمايتك من الإصابة بالسرطان، بخلاف دورها الحيوي في عملية خسارة الوزن الزائد، حيث إن حفنة من البروكلي تحتوي علي 30 سعرا حراريا فقط، فضلا عن أنها مشبعة بالألياف.
                  الكمثري
                  تناول ثمرة واحدة من الكمثري كفيلة بمد الجسم بـ 15 % من نسبة الألياف المطلوب اكتسابها في يوم واحد!
                  إحدى الدراسات أكدت أن تناول السيدات لثلاث ثمرات يوميا من الكمثري، يجعلك تكتسبين نسبة أقل من السعرات الحرارية وبالتالي تفقدين الوزن الزائد، بخلاف السيدات اللاتي لا يتناولن الكمثرى.
                  وأخيرا، بقى لك أن تعلمي أن قشرة الكمثري هي المخزن السري للألياف لذا احرصي عند تناولها على عدم تقشيرها.
                  العدس

                  يعتبر العدس من المصادر الأساسية لاكتساب البروتين والألياف حيث إن نصف كوب من العدس يحتوي على 3,4 جرام من النشا الذي يعد من الكربوهيدرات الصحية، والذي يعمل كما ذكرنا من قبل على حرق دهون الجسم وتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية.
                  الموز
                  الموز من الفواكه الصديقة لمتبعي الحمية الغذائية، لأن تناول ثمرة موز خضراء وذات حجم متوسط، يجعلك تشعرين بالشبع لمدة طويلة، كما أنها تعزز من عملية الأيض، حيث تحتوي على 12.5 جرام من النشا.
                  الشيكولاته الداكنة
                  خبر سار لمحبي تناول الشيكولاته، وهو أن تناول الشيكولاته الداكنة يعطيك احساسا بالشبع لمدة طويلة، وبالتالي لن تضطري لتناول المزيد من الطعام.
                  البرتقال
                  ثمرة البرتقال تمنحك احساسا بالشبع لمدة طويلة، فهي تحتل المركز الـ38 في قائمة الأطعمة التي تمنحك احساسا بالشبع نظرا لكمية الألياف التي تحتويها وفقا لدراسة استرالية، فالبرتقال بشكل عام يحتوي على 59 سعرا حراريا فقط.
                  البطاطا
                  تعتبر البطاطا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فهي تمنحك الاحساس بالشبع لمدة طويلة ثلاثة أضعاف ما تمنحه شريحة من الخبز الأبيض،!
                  كما أن البطاطا من الأطعمة التي تحتل مراكز أولى في منحك الاحساس بالشبع، فهي تفوق ثمرة البرتقال بمراحل، وتحتوي أيضا على نسبة من النشا تعمل على حرق الدهون بمنتهى البساطة.
                  ولكن ذلك لا يعني أن تبالغي في تناول البطاطا المقلية، بحجة أنك ترغبين في حرق الدهون، فيمكنك تناول البطاطا مسلوقة وثمرة واحدة فقط تفي بالغرض.
                  الجبن
                  جبن الماعز وفيتا من أنواع الأجبان التي تحتوي علي حامض دهني، تساعدك على حرق الدهون وشعورك بالشبع لمدة أطول.











                  تعليق

                    • WhatsApp




                    &










                    تعليق

                      • WhatsApp

                      أفضل نصائح للرجيم


                      أولاً لأفضل رجيم : شرب الكثير من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية

                      الناس عادة ما تخلط بين الجوع والعطش لذلك ابداء دائماً بشرب كأس من الماء لأنه لا يحتوي أي سعرات حرارية، والعصائر أيضاً مثل الجزر والذي يعتبر أقل العصائر بالسعرات الحرارية.
                      ثانياً لأفضل رجيم: فكر في المكونات التي ستضيفها الى الرجيم وليس التي ستبتعد عنها

                      تبدأ من خلال التركيز على الحصول على حصص الموصى بها للرجيم (5-9) من الفواكه والخضروات كل يوم، قد يبدو ذلك كثير ولكنه يستحق لأنه سيحقق لك أهدافك بالحصول على كمية أكبر من الألياف والشعور بالرضا من كمية الطعام التي تتناولها.
                      وأنت أيضاً لن تعود بحاجة للأكل أكثر لأن حصص الخضار والفواكة ستحل محل الدهنيات، وأثبتت أكثر من 200 دراسة بأن تناول الخضار والفواكة يقلل بشكر كبير من الأمراض المتعددة مقارنة بتناول الأطعمة الجاهزة.
                      ثالثاً لرجيم أفضل: هل أنت فعلاً جائع؟

                      عندما تحس برغب في تناول الطعام فكر قليلاً واسأل نفسك هل أنت فعلا جائع، الجوع هو الطريقة التي يخبرك بها جسمك بأنة بحاجة للطعام. لذلك فإنك عندما تفرغ من الأكل عندما تكون جائع فإنك لا تحس بالضيق أو التخمة.
                      وحجم المعده هو بحجم قبضة اليد ولذلك فإن كمية من الطعام بحجم قبضة اليد كافية لإشباعك.
                      رابعاً لرجيم أفضل: اختر الوجبات الليلة بعناية

                      وهي الوجبات التي نتناولها عادة بهد الشاء عند الإسترخاء أمام التلفاز كالشبيس أو البسكويت وحتى نحصل على رجيم أفضل يجب علينا التخلص أو التخفيف قدر المستطاع من هذه الوجبات.
                      خامساً لرجيم أفضل: استمتع بطعامك المفضل

                      بدل أن تحرم نفسك من تناول أطعمتك المفضله يمكنك تناول طعامك المفضل أثناء الرجيم ولكن بكميات أقل من المعتاد ولذلك ننصحك بالإعتدال فيه.
                      سادسا لرجيم أفضل: استمتع بوليمتك خارج المنزل

                      بالتأكيد ستكون بحاجة لأن تتناول وليمة أثناء فترة الرجيم لأسباب عدة أهمها أن تخرج من روتين الرجيم، وعندما تقرر ذلك حاول الخروج في رحله مع العائلة أو الأصدقاء لتناولها ولتكون بعيد عن الضغوط النفسية ومرتاحا ومفعما بالحيوية.
                      سابعاً لرجيم أفضل: تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم

                      إذا تناولت القليل من السعرات الحرارية وقمت بحرقها فذلك أفضل من تناول كمية كبيرة لا يستطيع جسدك حرقها وقد أثبتت الدراسات بأن الأشخاص الذين يتناولون من4-5 وجبات خفيفة لديهم القدرة على السيطرة على شهيتهم و وزنهم.
                      ثامناً لرجيم أفضل: أكل البروتين في كل وجبة

                      البروتين أكثر فائده من الكربوهيدرات والدهون وهو السلاح السري للتحكم في الوزن، في الرجيم نحتاج كمية أكبر من البروتين وأقل من الكربوهيدرات بجانب ممارسة الرياضة بشكل مستمر مما يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، الحصول على كمية كافية من البروتين يساعد على تنمية العضلات وحرق الدهون، وينصح بالحصول على البروتين من مصادر طبيعية مثل لبن الزبادي والفاصوليا والجبن والمكسرات خلال الوجبات الخفيفة.
                      تاسعاً لرجيم أفضل: زيادة التوابل ويفضل الحارة

                      إضافة التوابل بشكل عام والحارة منها بشكل خاص يعطيك الشعور بالرضا عند تناول الطعام وأثبتت الدراسات أن التوابل الحارة تساعد في التقليل من كمية الطعام.
                      عاشراً لرجيم أفضل: اشتري الأطعمة الصحية

                      مثل الخضراوات والفواكة الطازجة، الدجاج المشوي (ابتعد عن المقلي).
                      الحادي عشر لرجيم أفضل: أطلب وجبات الأطفال

                      عند الخروج لتناول الطعام في أحد المطاعم أطلب لنفسك وجبات الأطفال وذلك لأنها أصغر وتحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية.










                      تعليق

                      يعمل...
                      X